[...] Biorę ten antybiotyk i już jest duża poprawa. O 9:00 idę na siłownię (jest moc, więc nie mogę teraz odpuścić, no i mój idzie ze mną, więc tym bardziej muszę). Robię Twój trening już 6 tygodni, zwiększyłam niektóre ciężary, np rozpiętki robię 6 kg, a wyciskanie na ławce 8 kg, dziś spróbuję pustą sztangą (20 kg). I tak się zastanawiam, bo [...]
Uzupełniam wczorajszy wpis do dziennika: DT MISKA Omega3, Vita-min, Immuno-Complex, i nowość od lekarza - liponexin (kwas alfa-liponowy, witamina E, Selen) nie wiem czymu, wydawało mi się, że powiedział kwas foliowy, ale po dokładnym doczytaniu ulotki wiem, że chodziło wlaśnie o kwas alfa-liponowy :-) [...]
[...] siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder. Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później - jeśli chodzi o technikę, to czułam jak się napina udo i dupka 8. Rower 30 min Dziś off, jutro basen i następny trening w sobotę - nie wiem, czy nie za długa przerwa będzie :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b3a636ddbb54681aab09044531d3a59.png
[...] się jak robić prawidłowo rozgrzewkę. Roller, wioślarz, przysiady z ciężarem ciała, pompki itp. Po tym już miałyśmy dosyć }:-( Dowiedziałyśmy się, że lepiej zrobić słabszy trening niż słabszą rozgrzewkę. W dalszej kolejności była nauka podstaw techniki: high pull. przysiadów, wykroków, hip thrust i plank. Trener naprawdę mega. Wszystko [...]
[...] %-) Od koszuli Ta, w butonierce od razu :-P faftaq, jak chodzi o moje hormony, to na pewno ogarniemy ;-) Co do trenowania: akurat na ten dzień przypadł najlżejszy z moich treningów. W porównaniu z pozostałymi to było taki pitu-pitu. ;-) Dziękuję :-) Co tu taka cisza??? %-)%-)%-) jak forma Agatko? }:-( Karabiny naladowane }:-(8-) agatka mialam [...]
[...] zdrowotnych musiało zostać nieco zmodyfikowane. Przede wszystkim kwestia kwasów tłuszczowych. Zbyt duża ilość nasyconych osłabia wrażliwość insulinową. Druga rzecz to trening. Tam o ile pamiętam ta sprawa nie jest dopracowana. Z doświadczenia wiem, że trening podany przez Quaza ma wielkie znaczenie. A teraz kwestia białka. Jeżeli warzysz [...]
[...] to napisać więc pisze tutaj. Mam 2 pytania: 1. Stosuje obecnie diete z E5 i wybrałem opcje z trzema posiłkami zawierającymi węgle. I w tym wypadku kiedy powinienem iśc na trening?? Bo w tej chwili chodze po drugim posiłku, bo po pierwszym czuje że jeszcze jakbym nie do końca sie obudził ;), ale może źle robie i jednak powinienem chodzić [...]
[...] wykonac 10x, a jak dojdziesz do 5 powtorzen to wez ciezar ktorym najslabsze cwiczenie wykonasz 15 powtorzen Slowem powinnas wziac te 20kg od poczatku i powalczyc W tych treningach obowiazuje zasada, jezli cwiczysz i sie zastanawiasz po co to robisz znaczy ze wzielas za maly ciezar Pare propozycji na nastepny trening: A1. MC 3x10- [...]
[...] z normalną sztangą też jest. To co zrobiłam dzisiaj ułożył mi gość z siłki. Mimo tego, że nie szalałam jakoś specjalnie z obciążeniami, to trzęsły mi się mięśnie po treningu. Dzisiejsza micha: - owsiane, otręby, śliwki, orzechy - 2 jajka, 2 białka, warzywa, 2 kromki chleba z chudym twarogiem trening - potreningowo: wpc + 100ml mleka - [...]
[...] najlepsze jest to, że gość naprawde ogarnięty, co widze po ciężarach jakie targa i ćwiczeniach z nienaganną techniką - nie wiem, co go tak wzięło na naprawianie świata inna rzecz, że w końcu doczekałam sie stwierdzenia zewnętrznego, że ja robie trening na mase i że mi mięśnie urosną - to chyba coś źle kurna ćwicze, bo zamiast masować - chudne
[...] ogórki Posiłek V: 30g białka Suple: -2x multivita sport -do posiłku 2,3 i 4 omega 3 -zma na noc -rano do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano, przed i po treningu bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina Trening: dziś klata i triceps, dość szybko (bardzo małe przerwy, chyba w 35-40 minut zrobiłem [...]
Wymyśl dla siebie kilka treningów, by wszystkie partie robic w jednym dniu. Zapisz każdy trening osobno na kartce. zagnij te kartki kilka razy, po równo każdą. Wrzuc do czapki i gdy przychodzi dzień na trening na ślepo losujesz. Oczywiście to co wylosujesz idziesz i robisz. Sposób wydaje mi się, że jest super :)
Moja odpowiedź jest bardzo do rzeczy- daruj sobie wymyślne plany i specki, po prostu przemyśl fundamenty. Fundamenty? Dieta jest. Trening jest. Odpoczynek jest. Suplementy są. Równomierne przyrosty masy i siły są. Niestety... równomiernie. A dysproporcja była już na starcie. Nad czym tu jeszcze myśleć? Chyba tylko nad tym, o co od początku pytam. [...]
oki, to jeśli robię 3x w tygodniu trening, po tym 30-40 min biegania wolnym tempem i w jeden dzień nie treningowy zrobie 35 min bieganie wolnym tempem to co to jest ?
Odpuść trening na kilka dni i zobacz co będzie się działo, możliwe, że delikatnie naciągnąłeś i po kilku dniach przejdzie pod warunkiem, że nie poprawisz .
Miałem przerwę w treningach, 6 miesięcy od ciężkich ciężarów 200% wagi+ i jakieś 3-4 miesiące zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma [...]
Nie ma to większego znaczenia. Masz czuć że trening wykonany jest ok, a poznasz to potym że za tydzień podniesiesz więcej ;) Kombinuj, poznawaj swoje ciało. Teraz moje pytanie. Prawie 2 lata trenuje siłowo, wbiłem 15 kg, teraz przeszedłem na street workout. Jakie Było moje zdziwienie gdy już po pierwszym dniu miałem masakryczne zakwasy na [...]
[...] w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle chęci na treningi. Nawet jak mam super motywacje przed treningiem to jak już pójdę to czuję się dosłownie jak słaba ciota. Ciężary wiadomo trochę spadły ale nie jakoś drastycznie ale [...]
Witam, jak powinien wyglądać trening mięśni głebokich? Zalecił mi je fizjoterapeuta, bo mam problemy z kręgosłupem, z tym że nie powiedział jak często je robić. Czy ćwiczenia z tego postu wystarczą?: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html Tak możesz stosować te ćwiczenia z tematu są dobre, a ile trzeba [...]
Witam. Od 4 tygodbi probuje zrobic lekka redukcje przy zachowaniu masy miesniowej. Jestem ekto 77kg 176cm. Obcialem kalorie w porownaniu do masy o 800 i teraz mam ok 3000. Trening silowy 4x w tygpdniu plus aeroby 20min po kazdym z nich. Waga caly czas stoi i pas w pbwodzie tez (wizualnie moze odrobine lepiej). Co mam teraz dalej zrobic zeby poszlo [...]
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
